Initiation B.S-D Self-Défense 1er Cours
« Grand(e)s Débutant(e)s »
Pour donner le goût de la Self-Défense.
Programme :
1 - Explication des méthodes de Self-Défense :
pied-poing, saisies, clés, étranglements, projections, travail au sol.
2 - Comprendre et différencier l’énergie externe et
l’énergie interne sur les poussées.
(Pour pouvoir un jour… associer les deux en combat)
3 - Inspiration, expiration, apnée
(Le corps est résistant en expiration et en apnée)
4 - Sortie de saisies de poignets
5 - Qu’est-ce qu’une garde en Self-Défense ?
Qu’est-ce que le ¾ face ? (protection des points vitaux)
6 - Déplacements et distance de combat
(Zone de sécurité face à un agresseur)
7 - Étude sommaire d’un direct du poing gauche
et d’un direct du poing droit
8 - Étude sommaire d’un coup de pied jambe avant
et d'un coup de pied jambe arrière
9 - Sortie d’étranglement debout contre un mur (travail de hanches)
10 - Petits assauts poings et pieds-poings, pour travailler
les déplacements, la distance de combat et la respiration
(Ce sont les déplacements qui créent la technique)