Initiation B.S-D Self-Défense 1er Cours

« Grand(e)s Débutant(e)s »

Pour donner le goût de la Self-Défense.

Programme :

 

1 - Explication des méthodes de Self-Défense :

pied-poing, saisies, clés, étranglements, projections, travail au sol.

 

2 - Comprendre et différencier l’énergie externe et

l’énergie interne sur les poussées.

(Pour pouvoir un jour … associer les deux en combat)

 

3 - Inspiration, expiration, apnée

(Le corps est résistant en expiration et en apnée)

 

4 - Sortie de saisies de poignets

 

5 - Qu’est-ce qu’une garde en Self-Défense ?

Qu’est-ce que le ¾ face ? (protection des points vitaux)

 

6 - Déplacements et distance de combat

(Zone de sécurité face à un agresseur)

 

7 - Étude sommaire d’un direct du poing gauche

 et d’un direct du poing droit

 

8 - Étude sommaire d’un coup de pied jambe avant

et d'un coup de pied jambe arrière

 

 9 - Sortie d’étranglement debout contre un mur (travail de hanches)

 

10 - Petits assauts poings et pieds-poings, pour travailler

les déplacements, la distance de combat et la respiration

(Ce sont les déplacements qui créent la technique)

 

 

 

 

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